Стоять, - йоги на ширине плеч, ступни параллельно. Максимальное расслабление. Дыхание произвольное. С медленным вдохом поднять руки вверх. Представить, что у вас на голове находится огромный бумажный мешок, который вы поддерживаете двумя руками. В нем находятся все ваши горести, заботы, болезни, усталость, раздражение и т.д., то есть все то, от чего вам необходимо избавиться. После того, как вы подняли руки вверх и ассоциировались с "бумажным мешком", задержите дыхание настолько, насколько вам будет удобно.

Затем представьте, что вы находитесь на краю обрыва или пропасти. Сделайте два шага -к самому краю - и резко, с силой, сбросьте "мешок" в пропасть. Делать это необходимо на выдохе (так же с силой выдохнув воздух из легких, и согнувшись в пояснице). Затем следует небольшая пауза. Руки (как пустые рукава) свободно болтаются над "пропастью". Медленно, на вдохе, выпрямляетесь и поднимаете руки над головой. Затем со спокойным выдохом опустить отяжелевшие руки по сторонам - вниз. Количество выполнения зависит от степени усталости. Иногда, достаточно одного раза, иногда - двух, трех. При выполнении данного упражнения происходит мгновенное освобождение от душевного груза, нервного напряжения, а также снимается беспокойство и усталость. При этом происходит естественное восстановлеиие сил.